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무슨 일이 있었나요?
감정을 느끼게 한 상황을 떠올려 짧게 적어보세요. 사실 그대로면 충분해요.
어떤 감정이 들었나요?
가장 크게 느낀 감정을 하나 골라주세요.
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감정의 강도는 어느 정도인가요?
약함 0100 강함
그때, 무슨 생각이 스쳤나요?
그 순간 머릿속에 떠오른 생각을 그대로 적어보세요. 판단하지 말고요.
그 생각, 다르게 볼 수 있다면?
가장 중요한 단계예요. 친한 친구가 같은 생각을 한다면, 뭐라고 말해줄까요? 조금 더 균형 잡힌 시선으로 바라봐요.
지금 기분은 어떤가요?
생각을 정리한 지금, 감정의 강도를 다시 표시해보세요.