잠이 부족할 때 마음이 먼저 무너지는 이유

바쁠 때 가장 먼저 줄이는 것이 잠입니다. 하지만 잠이 모자라면 사소한 일에도 예민해지고 부정적인 생각이 쉽게 커집니다.

수면과 감정 조절

충분히 자지 못하면 감정을 조율하는 뇌의 조절 기능이 약해지고, 위협이나 불쾌함에 더 크게 반응하게 됩니다. 같은 상황도 더 힘들게 느껴지는 이유입니다.

작은 것부터

• 잠드는 시각보다 일어나는 시각을 먼저 일정하게 맞춥니다.
• 자기 전 30분은 화면 밝기를 낮추고 자극적인 콘텐츠를 피합니다.
• 잠이 안 오면 억지로 눕기보다 잠깐 일어나 마음을 가라앉힙니다.

수면은 마음 건강의 토대입니다. 오래 잠을 설치고 낮 생활이 힘들다면 전문 상담이 도움이 될 수 있어요.